القائمة الرئيسية

الصفحات

تعلم الحركات الارضية الجمباز-Gymnastics لجميع المستويات (باك أحرار)

⏪الدحرجة الخلفية للوقوف على اليدين

Gymnastics
تتنوع اشكال بدء الحركه و يبنوع شكل وضع اليدين على الأرض الجمبازي و الطفل المبتدئ يضع يديه بجانب راسه و هما متنينين و من تم يمدهما مع رفع الرجلين للأعلى للوقوف على اليدين ، الجمبازی المتقدم لا يثني يديه بل يضرب بهما الأرض بقوة مع فتح سريع لزاوية الجذع و رفع الرجلين نحو الوقوف على اليدين هذه الطريقة يكون الأداء أجمل و أيضا تساعد على اللف في الوقوف على اليدين.
🔺تعليم الحركة:
⧪ دحرجة خلفية منحنية مع فتح زاوية الجذع في المراحل الأخيرة لمحاولة الوصول للوقوف على اليدين و الهبوط في الانبطاح المائل.
Gymnastics

⧪ بمستوى مائل و يقوم المدرب برفع الطفل للوقوف على اليدين بمسك الجمبازي من الساقين و رفعة للوقوف على اليدين.
Gymnastics

 من الأخطاء الشائعة في الحركة هو تأخير مد الرجلين للوقوف على اليدين ومن الممكن تصحيح هذا للجمبازي المتقدم بان يؤدي الحركة للوقوف على اليدين إلى الحائط.

⏪الوقوف علي اليدين

Gymnastics

 من الحركات الأساسية المهمة بل و تعتبر العصب الرئيسي لرياضة الجمباز Gymnastics و أغلب الحركات تبدأ منها و تنتهي إليها و الوقوف على اليدين يبدأ من وضعيات متعددة و ابسط الأنواع ما يبدأ من الوقوف ضما و الطعن للأمام للوقوف على اليدين، يبدأ تدريب الوقوف على اليدين من السن المبكرة للطفل.
🔺شرح الحركة:
من الوقوف ضما الميلان بالجذع للأمام مع تقديم رجل واحدة أماما و ثنيها حوالي 45 درجة في نفس الوقت الذي ترتفع فيه الذراعان عالية (أصابع اليدين مضمومة) يتم الطعن للأمام و استناد اليدين على البساط مع مرجحة الرجل المستقيمة للخلف عالية و من الرجل المثنية و ضمها بجانب الرجل المستقيمة، بل لمس اليدين للبساط يتم التفارج لأصابع اليدين (لكي تكبر مساحة الارتكاز على البساط)، يتم شد الجسم بدون توتر الذراعين مستقيمة و أصابع القدمين مشدودة و الثبات يأتي بتثبيت مفصل الكتفين و أن يمر خط مستقيم من أصابع القدمين و حتى الكفين مرورا بمركز ثقل الجسم و لا يكون هناك أي زاوية في الجسم و لا تقوس، تكون المسافة بين الكفين أقل من اتساع الكتفين، الرأس للداخل و النظر بين الكفين (في التقنية الحديثة الذقن يتم تقريب الرأس من الصدر و يتم التدريب بحيث يكون الخط يخرج من مركز ثقل الجسم أمام الرأس و ذلك حتى يتعود الجمبازي على الثبات لتسهيل تعليم الوقوف على اليدين على الحلق). يتم الضغط بأصابع الكفين على البساط للثبات و تثبيت مفصل الكتفين.
🔺تعليم الحركة:
⧪ تمارين البنية الجمبازية و تعليم كيفية وضعية الجسد في الوقوف على اليدين على البساط بالاستلقاء على الظهر و على الصدر.
Gymnastics

⧪ السقوط لفوق بساط هش لتقوية الجسم و لمعرفة كيفية شد الجسم.
Gymnastics

⧪ الوقوف على اليدين بجانب الحائط
Gymnastics

⧪ اخذ وضع الوقوف على اليدين و العودة للوقوف
Gymnastics

⧪ بمساعدة المدرب
⧪ على البساط
⧪على المتوازي
⧪على الترامبولين
⧪على أجهزة متنوعة
⧪ على جهاز الحلق
ملحوظة :
يتم التدريب على الوقوف على اليدين و الثبات فيه لوقت طويل نسبيا في نفس المكان ليألف الجمبازي ذلك المكان و يرتاح فيه فعندما يختل الجمبازي في وضعية قريبة من الوقوف على اليدين فيعود جسمه دوما إلى وضعية الوقوف على اليدين
⧪ الوقوف البطيء على اليدين بالقوة
Gymnastics
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات