⏪الدحرجة الخلفية للوقوف على اليدين
تتنوع اشكال بدء الحركه و يبنوع شكل وضع اليدين على الأرض الجمبازي و الطفل المبتدئ يضع يديه بجانب راسه و هما متنينين و من تم يمدهما مع رفع الرجلين للأعلى للوقوف على اليدين ، الجمبازی المتقدم لا يثني يديه بل يضرب بهما الأرض بقوة مع فتح سريع لزاوية الجذع و رفع الرجلين نحو الوقوف على اليدين هذه الطريقة يكون الأداء أجمل و أيضا تساعد على اللف في الوقوف على اليدين.
🔺تعليم الحركة:
⧪ دحرجة خلفية منحنية مع فتح زاوية الجذع في المراحل الأخيرة لمحاولة الوصول للوقوف على اليدين و الهبوط في الانبطاح المائل.
⧪ بمستوى مائل و يقوم المدرب برفع الطفل للوقوف على اليدين بمسك الجمبازي من الساقين و رفعة للوقوف على اليدين.
من الأخطاء الشائعة في الحركة هو تأخير مد الرجلين للوقوف على اليدين ومن الممكن تصحيح هذا للجمبازي المتقدم بان يؤدي الحركة للوقوف على اليدين إلى الحائط.
⏪الوقوف علي اليدين
من الحركات الأساسية المهمة بل و تعتبر العصب الرئيسي لرياضة الجمباز Gymnastics و أغلب الحركات تبدأ منها و تنتهي إليها و الوقوف على اليدين يبدأ من وضعيات متعددة و ابسط الأنواع ما يبدأ من الوقوف ضما و الطعن للأمام للوقوف على اليدين، يبدأ تدريب الوقوف على اليدين من السن المبكرة للطفل.
🔺شرح الحركة:
من الوقوف ضما الميلان بالجذع للأمام مع تقديم رجل واحدة أماما و ثنيها حوالي 45 درجة في نفس الوقت الذي ترتفع فيه الذراعان عالية (أصابع اليدين مضمومة) يتم الطعن للأمام و استناد اليدين على البساط مع مرجحة الرجل المستقيمة للخلف عالية و من الرجل المثنية و ضمها بجانب الرجل المستقيمة، بل لمس اليدين للبساط يتم التفارج لأصابع اليدين (لكي تكبر مساحة الارتكاز على البساط)، يتم شد الجسم بدون توتر الذراعين مستقيمة و أصابع القدمين مشدودة و الثبات يأتي بتثبيت مفصل الكتفين و أن يمر خط مستقيم من أصابع القدمين و حتى الكفين مرورا بمركز ثقل الجسم و لا يكون هناك أي زاوية في الجسم و لا تقوس، تكون المسافة بين الكفين أقل من اتساع الكتفين، الرأس للداخل و النظر بين الكفين (في التقنية الحديثة الذقن يتم تقريب الرأس من الصدر و يتم التدريب بحيث يكون الخط يخرج من مركز ثقل الجسم أمام الرأس و ذلك حتى يتعود الجمبازي على الثبات لتسهيل تعليم الوقوف على اليدين على الحلق). يتم الضغط بأصابع الكفين على البساط للثبات و تثبيت مفصل الكتفين.
🔺تعليم الحركة:
⧪ تمارين البنية الجمبازية و تعليم كيفية وضعية الجسد في الوقوف على اليدين على البساط بالاستلقاء على الظهر و على الصدر.
⧪ السقوط لفوق بساط هش لتقوية الجسم و لمعرفة كيفية شد الجسم.
⧪ الوقوف على اليدين بجانب الحائط
⧪ اخذ وضع الوقوف على اليدين و العودة للوقوف
⧪ بمساعدة المدرب
⧪ على البساط
⧪على المتوازي
⧪على الترامبولين
⧪على أجهزة متنوعة
⧪ على جهاز الحلق
ملحوظة :
يتم التدريب على الوقوف على اليدين و الثبات فيه لوقت طويل نسبيا في نفس المكان ليألف الجمبازي ذلك المكان و يرتاح فيه فعندما يختل الجمبازي في وضعية قريبة من الوقوف على اليدين فيعود جسمه دوما إلى وضعية الوقوف على اليدين
⧪ الوقوف البطيء على اليدين بالقوة
تعليقات
إرسال تعليق