تعلم الحركات الارضية "الجمباز-Gymnastics" لجميع المستويات (باك أحرار)

تعود لعبة الجمباز Gymnastics لأكثر من ألفي سنة مضت وقد مارسها اليونانيون من مبدأ يتعدى كونها رياضة, بل جزء من ثقافة البلاد وتربية الروح. والجسد والتحضير العسكري لذا تسرد كتب التاريخ أن في كل مدينة يونانية كان هنالك جيمنازيوم رياضي مخصص لممارسة الجمباز Gymnastics فرياضة اليونان لم تكن مجرد تجمع لنشاط بدني معين بل تتعداها لأنشطة أخرى ذات أبعاد فنية وموسيقية وفلسفية, ومرد ذلك لإيمان اليونانيين أن تطويع الجسد والتوازن بين الفكر والرياضة لا تحدث إلا بتناغم في التربية بين الرياضة والثقافة والفن وبعد ان حضرت اللعبة في الأولمبياد الإغريقي القديم ومارسها أيضا الرومان الذين ابتكروا الحصان الشعبي, تعرضت اللعبة للاندثار مع إلغاء الاولمبياد من قبل الأمبراطور الروماني ثيودوس العام 393 قبل الميلاد, واستمر غيابها في القرون الوسطى لمعتقدات دينية مسيحية.

في نهايات القرن الثامن عشر وبدايات التاسع عشر، بادر مدرسان رائدان في مجال التربية البدنية جوهان غوتسموس (1759-1893), وفريديريش لودفيك يان (1778-1852), بابتكار وتصميم تمارين للصبية اعتبرت بداية الانطلاق للجمباز الحديث, ومن هذه التمارين الشكل البدائي للعارضة الأفقية أو العقلة والمتوازي وحصان القفز. وشهدت نفس الفترة أول استعمال لمصطلح "جمباز فني" لتمييز الجمباز Gymnastics الرياضي عن العسكري.

مع نهاية القرن التاسع عشر كانت شعبية اللعبة قد ارتفعت حدا وزاد ممارسوها مما فتح المجال أمام دخولها الألعاب الأولمبية الحديثة منذ انطلاقتها العام 1896، وشهدت اللعبة منذ ذلك التاريخ وحتي خمسينيات القرن الماضي تغييرات كثيرة ومنافسات لم يعد لها وجود ومنذ العام 1954, أخذت اللعبة شكل أكثر استقرارا.

ويعتبر الاتحاد الدولي للجمباز من أقدم الاتحادات العالمية فهو تأسس في الثالث والعشرين من تموز/يوليو 1881 في مدينة لياج

البلجيكية, وكان اسمه الاتحاد الأوروبي للجمباز وكان يضم ثلاثة أعضاء بلجیکا, فرنسا وهولندا. وبقي تحت هذا المسمى حتى العام 1921 حین تحول لمسماه الحالي

مساحته 12م² ومغطى ببساط مصنوع من الإسفنج بساط على الحركات و تؤدى هذه الأرضبية الحركات و من المهارات الأساسية لرياضة الجمباز Gymnastics التي تتطلب التوازن والمرونة والقوة، وتتضمن الوقوف على اليدين، الحركات الفليني سماكته 54 ملم تقريبار يقوم اللاعب بأداء سلسلة من في زمن لا يقل عن 50 ثانية ولايزيد على 70 ثانية في منافسات الأرضية الحركات والوثبات، والشقلبات في الهواء، والدورانات. ويجب انهاء البهلوانية والرقص والشقلبة الحركان الرجال و بین 70 ثانية و 90 ثانية في منافسات السيدات لإظهارالمهارات في الميزان - الدحرجة الأمامية المتكورة 2- الدحرجة الخلفية 3-1 : الأرضية الحركات بساط التي تؤدي على الأرضية الحركات و من: 

⏪الدحرجة الأمامية المتكورة

انها أول حركة أساسية يجب أن يتعلمها أي لاعب مبتدىء, يبدء الاعب حركته في وضعية القرفصاء و يضع يديه على الأرض بتباعد يماثل. التباعد بين الكتفين , يعدل بعد ذلك استقامة ساقيه بدون تحريك يديه أو قدميه بحيث يرتفع ورکيه بمقدار كاف لتحقيق حركة التدحرج يتخذ الظهر شكلا مستديرا مع وضع الذقن على الصدر , بعد ذلك يثني اللاعب ذراعيه بعد وضع عنقه على الأرض , يجب الملاحظة أنه حالما يتم ذلك تبدأ حركة الدحرجة بصورة آلية لأن ثني الذراعين يخل توازن اللاعب فلا يجد أمامه سوى التدحرج الى الأمام . مع تدحرج اللاعب من عنقه حتی ورکيه يجب عليه أن يبقي ساقيه مستقيمتين ثم يثنيهما باءحكام عند الركبتين و يضع قدميه على الأرض بمحاذات ردفه. عندما تلامس قدماه الأرض يجب على اللاعب ازاحة رأسه صدره و ذراعيه باتجاه الأمام لكي يضع ثقل بحسمه على قدميه ثم يعيد استقامة ساقيه لكي يقف . في البدء يكون من الضروري أن يستعمل اللاعب يديه على الأرض لمساعدته في النهوض و لكن عليه أن يعمل هذه الحركة بأسرع وقت ممكن.

الحركات الارضية

🔺مواصفات الجهاز:

يتكون بساط الحركات الأرضية من منطقة محددة بخطوط معلمة داخل مربع مساحته 144 مترا مربعا مغطي بالسجاد و من تحته قطع لباد و من الأسفل قطع خشبية موضوعة على قطع بلاستيكية للمساعدة على القفز و لامتصاص الهبوط.

يتكون الأداء من حركات أكروباتيكية و حركات قافزة مع أو بدون دوران و حركات رقص و حركات مرونة و حركات للوقوف على اليدين وللفتيات كل ذلك يؤدی بمصاحبة الموسيقي بما لا يزيد عن دقيقة و نصف للفتيات، للرجال بدون موسيقى بما لا يزيد عن 70 ثانية.

🔺 الدحرجات:

أ- الأمامية: المتكورة - الدحرجة الأمامية فتحا - الدحرجة الأمامية ضما - قفزة الحوت - الدحرجة الأمامية الطائرة.

ب- الخلفية: المتكورة - المنحنية ضما - المنحنية فتحا – للوقوف على اليدين - للوقوف على اليدين مع اللف .... الخ.

⧪ الدحرجة الأمامية المتكورة:

⧪ تبدأ من الوقوف ضما الذراعين جانبا أو أماما أو عاليا. 

⧪ ثني الركبتين لحوالي 45 درجة الذراعين أماما.

⧪ الميلان للأمام و وضع اليدين على الأرض لنقل الاستناد من الرجلين إلى اليدين.

⧪ مد الركبتين للحصول على عزم للدروان.

⧪ لمس البساط بخلف الرقبة - الظهر - المقعدة( هنا تغادر اليدين البساط).

⧪ ثني الركبتين بسرعة للوصول إلى التكور و الركبتين تمسان الصدر (من الممكن هنا مسك الساقين باليدين أو عدم مسكهما و مد الذراعين للأمام).

⧪ مد الركبتين للوصول إلى الوقوف مع اكتمال التدحرج.

🔺تعليم الحركة:

⧪ تعليم وضع التكور و التدحرج للأمام و الخلف ( يتم مسك الأطفال صغار السن من قبل المدرب).

الدحرجة الأمامية بمستوى مائل.

الدحرجة الأمامية فوق البساط.

↚

⏪الدحرجة الأمامية المنحنية فتحا:

نفس الدحرجة المتكورة مع اختلاف في:

⧪ بعد مد الركبتين يتم الاحتفاظ باستقامة الرجلين حتى نهاية الحركة.

⧪ يتم فتح الرجلين في أقرب نقطة للأرض قبل اكتمال الحركة.

⧪ وضع اليدين داخل الرجلين للوصل إلى الوقوف بدفع اليدين للبساط و يكون وضع اليدين قريبا من الجسم (قريبة من الفخذين).

⧪ بعد الدفع باليدين يتم مدهما للأمام و رفعهما مع الجذع للوصول إلى وضع الوقوف و من ثم القفز او النط لغلق الرجلين و من الممكن الانتهاء بوضع الوقوف فتحا و ميلان الجذع للأمام و رفع الذراعين جانبا .... الخ

🔺تعليم الحركة:

⧪ تعليم حركة التدحرج و من ثم فتح الرجلين:

⧪ أداء الحركة بمستوى مائل فوق صندوق يسمح بان تصل اليدين أسفله.

⧪ أداء الحركة بمستوى مائل.

⧪ أداء الحركة فوق البساط.

⏪الدحرجة الأمامية المنحنية ضما:

 نفس الدحرجة المنحنية مع اختلاف أن الرجلين لا يتم فتحهما و لكي يتمكن الفرد من الوقوف بسهولة يجب وضع يديه بجانب الساقين من الخارج و ضم الجذع بشكل كبير و لكما تم الإحتفاظ بغلق الجذع لزمن أطول كلما تمت الدحرجة بشكل أسهل.

🔺تعليم الحركة:

هذه الحركة صعبة التنفيذ بالرغم من سهولة التقنية لان الأطفال يستعجلون على فتح الجذع و لهذا التعليم يتم بمستوى مائل لزمن طويل حتى الإتقان و من ثم بمستوى عادي..

⏪قفزة الدلفين (الغطس):

الأنواع السابقة من الممكن تنفيذها بالغطس و الفرق أن الطفل سوف يقفز للأمام و الأعلى قبل لمس اليدين للبساط مما يجعل الهبوط للتدحرج على شكل غطس ستوجد مرحلة طيران بعد دفع القدمين للأرض.

🔺تعليم الحركة: .

⧪ من فوق حصان الحلق.

⧪ الدحرجة الأمامية المتكورة و لكن مع النط للأمام قليلا.

⧪ بمسك الطفل أثناء الطيران و من ثم وضعه في وضعية التدحرج.

⧪ أداء قفزة الدلفين بعبور بساط أو صندوق مغطي ببساط.

⧪ أداء الحركة بالمساعدة الخفيفة.

⧪ أداء الحركة لفوق بساط.

⧪ أداء الحركة بدون مساعدة.

⧪ أداء الحركة بالقفز فوق صندوق.

↚

⏪الدحرجات الخلفية المتكورة

من الوقوف ثني الرجلين و الميلان للخلف للتدحرج على المقعدة فالظهر و هناك يستند الجمبازي على اليدين والتي تكونا بجانب الرأس طريق الحركة و إكمال التدحرج للخلف للوصول إلى الوقوف.

🔺تعليم الحركة

⧪ بمستوى مائل و تعويد الطفل على وضع يديه بجانب الرأس و الدفع لإكمال الحركة.

⧪ أداء الحركة على البساط

⏪الدحرجة الخلفية المنحنية

من الوقوف ضما غلق زاوية الجذع على الرجلين مع لحظة الجلوس على المقعدة و لكن يتم الاستناد باليدين و التدحرج على المقعدة و يتم نقل اليدين بجانب الرأس و من ثم إكمال الانقلاب للخلف للوصول إلى الوقوف.

🔺تعليم الحركة: .

⧪ بمستوى مائل و من ثم بمستوى مستوى

⏪الدحرجة الخلفية المتفارجة

نفس الدحرجة الخلفية المنحية و لكن بعد دفع اليدين للأرض يتم فتح الرجلين ليتم الهبوط و الرجلين متفارجة. في الشكل المرسوم نجد أن فتح الرجلين بدأ مبكرا لهذا لزم التنويه

🔺تعليم الحركة:

⧪ بمستوى مائل و من ثم على البساط.

↚

⏪الدحرجة الخلفية للوقوف على اليدين

تتنوع اشكال بدء الحركه و يبنوع شكل وضع اليدين على الأرض الجمبازي و الطفل المبتدئ يضع يديه بجانب راسه و هما متنينين و من تم يمدهما مع رفع الرجلين للأعلى للوقوف على اليدين ، الجمبازی المتقدم لا يثني يديه بل يضرب بهما الأرض بقوة مع فتح سريع لزاوية الجذع و رفع الرجلين نحو الوقوف على اليدين هذه الطريقة يكون الأداء أجمل و أيضا تساعد على اللف في الوقوف على اليدين.

🔺تعليم الحركة:

⧪ دحرجة خلفية منحنية مع فتح زاوية الجذع في المراحل الأخيرة لمحاولة الوصول للوقوف على اليدين و الهبوط في الانبطاح المائل.

⧪ بمستوى مائل و يقوم المدرب برفع الطفل للوقوف على اليدين بمسك الجمبازي من الساقين و رفعة للوقوف على اليدين.

 من الأخطاء الشائعة في الحركة هو تأخير مد الرجلين للوقوف على اليدين ومن الممكن تصحيح هذا للجمبازي المتقدم بان يؤدي الحركة للوقوف على اليدين إلى الحائط.

⏪الوقوف علي اليدين

 من الحركات الأساسية المهمة بل و تعتبر العصب الرئيسي لرياضة الجمباز Gymnastics و أغلب الحركات تبدأ منها و تنتهي إليها و الوقوف على اليدين يبدأ من وضعيات متعددة و ابسط الأنواع ما يبدأ من الوقوف ضما و الطعن للأمام للوقوف على اليدين، يبدأ تدريب الوقوف على اليدين من السن المبكرة للطفل.

🔺شرح الحركة:

من الوقوف ضما الميلان بالجذع للأمام مع تقديم رجل واحدة أماما و ثنيها حوالي 45 درجة في نفس الوقت الذي ترتفع فيه الذراعان عالية (أصابع اليدين مضمومة) يتم الطعن للأمام و استناد اليدين على البساط مع مرجحة الرجل المستقيمة للخلف عالية و من الرجل المثنية و ضمها بجانب الرجل المستقيمة، بل لمس اليدين للبساط يتم التفارج لأصابع اليدين (لكي تكبر مساحة الارتكاز على البساط)، يتم شد الجسم بدون توتر الذراعين مستقيمة و أصابع القدمين مشدودة و الثبات يأتي بتثبيت مفصل الكتفين و أن يمر خط مستقيم من أصابع القدمين و حتى الكفين مرورا بمركز ثقل الجسم و لا يكون هناك أي زاوية في الجسم و لا تقوس، تكون المسافة بين الكفين أقل من اتساع الكتفين، الرأس للداخل و النظر بين الكفين (في التقنية الحديثة الذقن يتم تقريب الرأس من الصدر و يتم التدريب بحيث يكون الخط يخرج من مركز ثقل الجسم أمام الرأس و ذلك حتى يتعود الجمبازي على الثبات لتسهيل تعليم الوقوف على اليدين على الحلق). يتم الضغط بأصابع الكفين على البساط للثبات و تثبيت مفصل الكتفين.

🔺تعليم الحركة:

⧪ تمارين البنية الجمبازية و تعليم كيفية وضعية الجسد في الوقوف على اليدين على البساط بالاستلقاء على الظهر و على الصدر.

⧪ السقوط لفوق بساط هش لتقوية الجسم و لمعرفة كيفية شد الجسم.

⧪ الوقوف على اليدين بجانب الحائط

⧪ اخذ وضع الوقوف على اليدين و العودة للوقوف

⧪ بمساعدة المدرب

⧪ على البساط

⧪على المتوازي

⧪على الترامبولين

⧪على أجهزة متنوعة

⧪ على جهاز الحلق

ملحوظة :

يتم التدريب على الوقوف على اليدين و الثبات فيه لوقت طويل نسبيا في نفس المكان ليألف الجمبازي ذلك المكان و يرتاح فيه فعندما يختل الجمبازي في وضعية قريبة من الوقوف على اليدين فيعود جسمه دوما إلى وضعية الوقوف على اليدين

⧪ الوقوف البطيء على اليدين بالقوة

↚

⏪العجلة

🔺وصف الحركة:

هي حركة دورانية و تشقلب للجانب لدوران 360 درجة بالاستناد باليدين في مراحل الحركة، تبدأ الحركة من الوقوف و الذراعين عاليا و مع الطعن للأمام بخطوة بالرجل الأولي يتم ثني الرجل و الميلان للأمام للاستناد باليد الأولى القريبة من الرجل الأمامية و مع وضع اليد على الأرض يتم دوران الجذع ريع لفة، الدفع بالرجل المتنية مع مرجحة الرجل الخلفية للخلف عالية و وضع اليد الثانية على البساط و بحيث يتم المرور بالوقوف على اليدين مع فتح الرجلين جانبا (وضع الفلخ) و مع هبوط الرجل للأرض و الدفع باليد يتم هبوط الرجل الأخرى و مغادرة اليد الثانية للأرض فيتم الوصول إلى الوقوف فتحة.

اتجاه أصابع اليدين تكون للداخل متقابلتين للتمهيد لحركة (الرندف).

🔺مراحل تعلم الحركة

⧪اجتياز صندوی مقسم من الطرف إلى الطرف جانبا برجلين مثنية مغلقة ثم برجلين مستقيمة

⧪ الوقوف على اليدين برجل و الهبوط بالرجل الأخرى.

⧪ باستخدام خط مرسوم على الأرض بشكل منحني في بداية تعلم الحركة.

⧪ من على صندوق مقسم لمستوى مائل.

⧪ على البساط بمساعدة المدرب.

⧪ على البساط

ملحوظة:

يتم تعليم العجلة للطفل في الاتجاهين.